産後ケアって何をするの？自分に合った産後ケアを選ぶポイントを助産師が解説

これから出産を迎える人の中には、産後の生活に不安を感じている人もいるのではないでしょうか。この記事では、助産師がママ本人やパートナーに向けて、産後ケアや産後ケア施設について詳しく説明します。自分たち家族に合ったスタイルを検討して、産後の準備を進めていきましょう。

産後ケアとは？産後ケアって何をするの？

「産後ケア」という言葉を耳にするようになりましたが、一体どういったことをするのでしょうか。まずは「産後ケア」そのものについて説明します。

「産後ケア」とは

産後ケアは、出産で身体に大きなダメージを受けたママと赤ちゃんのお世話のことをいいます。出産はママの身体や心に大きな変化をもたらすため、その後のケアがとても大事です。
ママが必要な休息を取ってゆっくり回復し、元気に過ごせるようにサポートすることが産後ケアの役割です。

「産後ケア」で受けられるサポート内容

産後ケアでは、以下のようなサポートが受けられます。

＊助産師からの一言アドバイス＊
産後のママの体は、全治2ヶ月の交通事故と同じレベルと言われるほどのダメージを負っています。この時期に無理をすると将来的に身体の不調を長く抱える原因になることも。
育児以外はとにかく休息をとることが、産後の肥立ちのために重要です。

「産後ケア」が必要な理由

「産後ケア」はなぜ必要なのでしょうか。ここでは、産後のママの状態について詳しくお話します。

■身体はすぐに元に戻らないから

出産は体力的に大きな負担がかかります。子宮や骨盤の回復には約2ヶ月ほどかかり、後陣痛や会陰の痛み、悪露（産後の出血）などで体力を消耗している状態です。
回復のためには、無理をせず育児以外の時間は横になり休息をとることが必要です。

■ホルモンが急激に変化しているから

出産後はホルモンバランスが急激に変化するため、情緒が不安定になることがあります。その上寝不足になると、精神的に悪影響を与えるため注意が必要です。

■すぐに授乳が始まるから

赤ちゃんは生後直後から授乳によって栄養を摂取します。ママも赤ちゃんも初めての授乳なのでうまくいくまでに時間がかかりますし、ママは乳首や乳房の張りなどで痛みを感じることがあります。
また、授乳は１〜３時間おきにすることになるので、ママは産後直後から寝不足になりやすいです。授乳によりママの栄養を赤ちゃんに与えるので、ママは貧血になりやすく、バランスのとれた栄養摂取が重要です。

ママは大忙し！産後直後の育児スケジュール

出産直後から、赤ちゃんのお世話は朝も夜も関係なくやってきます。ここでは、生後すぐの赤ちゃんのスケジュール例を紹介します。










産後のママは体力の回復に専念したいものの、赤ちゃんのお世話や頻回授乳で寝る間もないほどに大忙しになります。
入院中は産院が食事を準備しますし、休息したいときには赤ちゃんを預かってもらえます。しかし、１週間もすれば退院して自宅に帰り、全てを自前でしなくてはならなくなります。
これまでもお伝えしたようにママには休息が必要です。そのため、ママは退院後も育児以外は寝ている体制を整え、家事などは周りの家族のサポートが必要です。
「産後ケア」はいるかいらないかといった選択ではなく、全てのママに必要なものとして考えましょう。

＊助産師からの一言アドバイス＊
近年では核家族化が進み、産後ママやパパだけで育児をしなくてはいけない家庭が増えています。育児は本来一人や二人だけで出来るものではありません。「産後ケア」に加え、可能な限り地域や周りの人の手を借りながら、無理のない育児をしてほしいと思います。

産後ケアには、行政と民間さまざまな形態がある

では産後ケアにはどういった種類があるのでしょうか？産後ケアと一口に言っても、行政と民間両方でさまざまな型があり、ご自身にあったものを選んでいく必要があります。ここではそれぞれの特徴について紹介します。

産後ケアの種類は主に３つ

産後ケアは行政が行っているものと民間が行っているものがあります。
それぞれで更に大きく３つの型に分けられます。
①宿泊型
②デイサービス型
③アウトリーチ型
それぞれの特徴を見ていきましょう。

＊助産師からの一言コメント＊
＜費用の目安＞
民間の産後ケアの場合、宿泊型は１泊２〜６万円程度。デイサービス型は１回につき6000円〜２万円程度。アウトリーチ型は、１時間2000〜4000円程度が目安です。
なお、費用はお住まいの地域によっても大きく変動します。
行政の場合は、いずれも民間の約半額程度と考えておくとよいでしょう。助成金によって、もっとリーズナブルに受けられる場合もあります。
産後ケアを利用したい人は、事前申請が必要なため、出産前にお住まいの自治体に問い合わせる（窓口や電話で「産後ケアについて知りたい」と伝える）と良いですよ。
行政だけでは日数やケアが足りないこともあるので、民間の産後ケアも一度検索してみるのがオススメです。

産後ケアのスタイル別「こんな人におすすめ」

産後ケアにさまざまなスタイルがあるのはわかったものの、自分にはどれが合っているのか、産前には決めかねることもありますね。それぞれのメリットとデメリットを紹介しますので、比較して検討してみてください。











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「産後ケア」は組み合わせて利用するのが◎

「産後ケア」は行政のサービスだけで乗り切る、民間の高級なところを使うといった決め方ではなく、複数を組み合わせて自分たち家族にあった形で進めるのがおすすめです。
行政のケアはお手軽な値段でケアを受けられる反面、時間や日数などさまざまな制約があることがあります。一方、民間のサービスは充実したケアが期待できますが、費用の面を考慮する必要があります。選択肢は多く持っていた方がよいので、行政の窓口や電話、自治体や民間のウェブサイトを活用し、自分にあった選択をしてください。

各家庭でもそれぞれサポート体制は全然違います。妊娠中に一度、パートナーや祖父母などとどこまでサポートをお願いできるのか具体的に話し合いましょう。例えば、パートナーが産後パパ育休をとれるのなら、行政の宿泊型に5日、その後に合わせてパパには育休をとってもらい、あとは自宅で産後ドゥーラを依頼というように、家族のスタイルに合わせて、カスタマイズして考えてみてくださいね。

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キッズラインなら産後ドゥーラが多数在籍

行政サービスも利用しつつ、民間のサービスも合わせて活用することで、産後の回復速度は全然違います。
行政サービスは、産後4ヶ月までしか利用できない場合や連続で5日までといった制約が多いです。民間の産後ドゥーラは、希望するときに依頼すればすぐに自宅に来てもらうことができます。良く動くようになり目が離せなくなる頃にも利用できたりと長く寄り添って貰えるのがメリットです。
ベビーシッターや家事代行サービスを展開するキッズラインでは産後ドゥーラも多数在籍しており、赤ちゃんのお世話だけでなくママのケアもしてもらえるのでおすすめです。ご自身やパートナー、家庭環境、予算、不安な点を考慮して、できるだけ快適な産後を迎えるために最適な選択をしてくださいね。


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