はじめまして！

普段はヨガインストラクターや食・ファスティングサポートの活動をしております。
体と心を整えること、そして“暮らしそのもの”を整えることを大切にしています。

以前は、消防士として勤務していた経験から、
約１５人前の料理を作ったり・整理整頓や身の回りの掃除の習慣を自然と身につけてきました。

その経験を活かして家事サポートいたします！

お気軽に頼ってください！

【お料理・作り置き】
家庭的な定番メニューから、健康を意識した野菜たっぷりの料理、ご家族に合わせたガッツリ系メニューまで、幅広く対応しています。

また、分子栄養学やファスティングの学びを活かし、
栄養が整うごはんをお作りします。

健康的な食事を意識したい方、作り置きで毎日をラクにしたい方にもおすすめです。

→作業目安
・初回は、2時間で6〜8品程度目安（主菜2〜3品、副菜4〜5品）

→メニュー例
【和食・健康系の例】
　鶏の照り焼き／肉じゃが／筑前煮
　シャケのちゃんちゃん焼き/魚の南蛮漬け風
　ガパオライス/タコライス
　ラタトゥーユ
　ひじきの煮物／にんじんサラダなどの副菜　他

【洋食・ガッツリ系】
　ハンバーグ／ミートソースパスタ
　ポトフ／チーズタッカルビ
　生姜焼き/スタミナ丼/香味ダレ系　など
※揚げ物の調理は得意ではないので、事前にご相談ください。
　
作り置きも可能です！
※食材の準備方法（ご自身でご用意／こちらで購入）は事前にご相談ください。

【お掃除・整理整頓】
お部屋全体をバランスよく丁寧に。
日常のお掃除から、気になる箇所の重点掃除対応しています。
冷蔵庫の中もついてでに整頓など簡単な整頓なら対応しております。
“整った空間”を目指してサポートします。

作業目安時間
- お風呂：15〜30分
- キッチン：20〜40分
- トイレ：10〜20分
- 洗面所：10〜20分
- お部屋（掃除機・拭き掃除・整理含む）：20〜40分
- 玄関：10〜20分

※1時間で3〜4箇所の丁寧なお掃除、または2時間で全体を軽く一通りが目安です。

「家事を任せて、自分の時間を増やしたい」
「健康的な食事を無理なく続けたい」
そんな想いに寄り添いながら、毎日の暮らしを支えます。

スケジュールに記載のない日程でも、ご相談いただければ調整可能です。

「こんなこともお願いできるかな？」という内容も、ぜひお気軽にメッセージください。

忙しい日々の中でも、
ホッとできる時間と、整った暮らしを増やすこと！

そのお手伝いを、心を込めてさせていただきます

〜〜〜お伝え事項〜〜〜
○基本的に原付もしくは、電車でお伺いしてます。
　自宅から５km以内：500円
　　　　　５〜10km：800円
　　　　　10km以上：1000円〜（距離計算になります）
　　　　　15km以内までを目安にしております。
   電車の場合は、実費分となります。　
　遠方の場合（１時間近くかかる移動距離）は、
　ご遠慮させていただくことがありますのでご了承ください。

○ご予約は3日前を目安にお願いします。
　当日受付はできない場合がありますので、ご了承ください。